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吃动睡,帮你管好情绪

时间:2021-09-18 浏览量:1次
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  想要拥有好情绪,一点都不难。平时只要多留意一些小举动,就可以帮助我们拥有美丽心情。为此,《生命时报》邀请中山大学公共卫生学院教授朱慧莲、上海华东医院营养科教授陈霞飞、北京体育科学研究所研究员周琴璐一起,从吃、动、睡三个方面为您支招如何更好地管理自己的情绪。

  及时补充水分。缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。陈飞霞认为,人体每天至少需要摄入2500毫升的水,除了进食会摄入一部分水外,至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水,可以适当加点蜂蜜,但不宜放糖。

  下午吃块点心。体力下降也会影响工作的心情,下午吃些加餐,不仅可以适度补充体力,提高精力,还可以防止晚餐摄入过多。陈霞飞介绍,酸奶拌水果是很好的搭配,吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错。

  沮丧时来块巧克力。工作的压力有时会让人心情沮丧,马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力。特别是黑巧克力,还可以起到很好的抗氧化作用,缓解疲劳。

  吃点全麦面包。缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等,从而影响情绪。另外有国外研究显示,碳水化合物会分解出血清素,具有缓解焦虑、镇定神经的作用。

  补充维B维C。B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用,可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得;维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用,多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C。

  每天健走1小时。周琴璐解释说,有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。国外有研究显示,每天健走1小时,可以舒畅情绪,有效减少失控行为。和家人一起运动效果更好,不仅可以舒缓情绪,还可以增进家人感情。但是,只有做有氧运动才能舒缓情绪,如游泳、爬山、跑步等,而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动,有时还会对关节造成损伤。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率,如果脉搏每分钟跳动的频率大于(220-年龄)×85%就需要适当减弱运动量了。

  睡前不要玩手机。充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响。国外研究发现,睡觉前使用电子设备,电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长,深层睡眠的时间随之减少,从而影响睡眠。

  晚饭喝点小米粥。睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的饮料,朱慧莲建议,少量喝点牛奶和小米粥会提高睡眠质量,但是不要喝太多,以免增加起夜次数。另外,睡前3~3.5个小时不要进食,否则会增加肠胃负担,影响睡眠。

  关掉手机。关掉手机可以减少电磁波的干扰,也能避免不必要的电话干扰。睡觉时还要保持卧室黑暗,如果怕黑可开一盏小夜灯,建议选择较柔和的橘色光。▲


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