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蹲马步的标准动作有哪些呢?

时间:2022-06-02 浏览量:0次

很多人做蹲马步的时候一点都不讲究姿势,但是却不知道不掌握好蹲马步的姿势话,那么对自己的身体影响是很大的,一些人选择蹲马步是有健身的效果,还有很多人选择这个蹲马步是为了做基础,因为很多人在练习武功的时候都会先练这个蹲马步,这样才可以快速的学成功夫,那么蹲马步的标准动作有哪些呢?

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。

我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。

补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

蹲马步的时候这些动作都是标准的侗族,大家在做标准动作的时候一定要记得掌握依稀技巧,因为不是死记硬背就可以得到健身的效果,必须要一步步的来,让自己锻炼好,掌握好全部技巧,这样才可以得到更好的健身效果,大家在做这个蹲马步 的时候也要记得不要太劳累了。

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